נדודי שינה בגיל המעבר

את נרדמת בקלות, ומתעוררת בשתיים או בשלוש. הראש מתחיל לרוץ, ואת שוכבת ער שעה או שעתיים.

לפעמים זה גל חום שמעיר אותך, ולפעמים סתם. בבוקר את קמה עייפה, והקפה כבר לא עוזר.

שינה טובה היא הבסיס לכל השאר: מצב רוח, משקל, סבלנות וריכוז. לכן שווה לטפל בה ברצינות.

למה השינה משתנה?

האסטרוגן והפרוגסטרון משפיעים על השינה. הפרוגסטרון, למשל, תורם לתחושת רוגע. כשהרמות שלהם יורדות, השינה נעשית קלה וקטועה יותר.

הזעות לילה מעירות, ומתח, דאגות ושינויים בשגרה מוסיפים. גם אלכוהול וקפאין אחר הצהריים פוגעים בשינה יותר מבעבר.

אחרי כמה שבועות של שינה לא טובה, הגוף נכנס לדפוס: המוח "לומד" להתעורר באותה שעה. לכן חשוב לטפל גם בהרגלים, ולא רק בסיבה.

מה הרפואה המקובלת מציעה

הרפואה המקובלת ממליצה בעיקר על טיפול קוגניטיבי התנהגותי לשינה, ולפי הצורך על טיפול בגלי החום או על תרופות שינה לתקופה קצרה.

אם יש נחירות, הפסקות נשימה או ישנוניות קשה ביום, כדאי לבדוק אצל רופא גם הפרעות נשימה בשינה.

הגישה שלנו: נטורופתיה ורפואה סינית יחד

אנחנו בודקים למה את מתעוררת: חום, דאגה, בטן, שלפוחית או שעון פנימי שהשתבש. הטיפול נבנה לפי הסיבה.

נטורופתיה, עם יורם

• אבחון מקיף, כולל הרגלי שינה, תזונה ומתח.
• פורמולת צמחי מרפא אישית להרגעה ולשינה רציפה, שנרקחת במרשם אישי בבית מרקחת.
• ארומתרפיה: תערובת אישית לאידוי או למריחה לפני השינה.
• תזונה שתומכת בשינה: מה לאכול בערב, ומה כדאי להוריד.

רפואה סינית, עם קרן פלג

• ברפואה הסינית, התעוררות בלילה עם חום ואי שקט קשורה לחוסר איזון בין "הלב" ל"כליות", ול"חוסר יין" שמאפשר לחום לעלות.
• דיקור סיני ושיאצו להרגעת מערכת העצבים.
• צמחים סיניים שמרגיעים ומזינים, לפי האבחון האישי.

עוד על השיטות שלנו ←

שלושה דברים שאפשר להתחיל כבר היום

1. שעת קימה קבועה, גם בסוף שבוע. השעון הפנימי מתייצב סביב שעת הקימה. זה אחד הצעדים שהכי עוזרים.
2. חדר קריר וחשוך. מאוורר, שמיכה דקה, וילונות כהים. בלי טלפון במיטה.
3. אם לא נרדמת תוך כ־20 דקות, קומי. שבי באור עמום עם ספר רגוע, וחזרי למיטה כשאת מנומנמת. כך המיטה חוזרת להיות מקום של שינה.

שאלות נפוצות

בטיחות

הטיפול הטבעי משתלב לצד הטיפול הרפואי ואינו מחליף אותו.

נחירות חזקות, הפסקות נשימה בשינה או נמנום ביום שמסכן אותך, למשל בנהיגה, מחייבים בדיקה אצל רופא.

תוסף תזונה אינו תחליף למזון מגוון ואינו תרופה. המידע באתר אינו מהווה ייעוץ רפואי או אבחון; בהריון, הנקה, נטילת תרופות או מצב רפואי קיים — יש להיוועץ באיש מקצוע מוסמך לפני השימוש.

עוד בנושא